Содержание
-
Введение
-
Что такое витамин D3
-
Как он действует в организме
-
Суточные нормы
-
Основные полезные эффекты
-
Значение для разных групп людей
-
Источники витамина
-
Как правильно принимать
-
Дефицит и его проявления
-
Избыток и риски
-
Заключение
Введение
Витамин D3 сегодня считают одним из главных регуляторов здоровья. Он участвует в обмене кальция и фосфора, укрепляет кости и мышцы, поддерживает иммунитет и влияет на настроение. Недостаток холекальциферола встречается часто, особенно в регионах с долгой зимой.
Что такое витамин D3
Среди витаминов группы D выделяют формы D2 и D3. Для человека наиболее значим холекальциферол, потому что он лучше усваивается и образуется в коже под действием солнечного света.
Как он действует в организме
После поступления в организм витамин превращается в активное соединение кальцитриол. Эта форма регулирует работу множества генов и влияет практически на все системы.
Суточные нормы
В среднем взрослым требуется 600–800 МЕ, пожилым и беременным женщинам 800–1200 МЕ, детям 400–600 МЕ. При определённых заболеваниях и приёме лекарств дозировки могут быть выше. В Питерском филиалеле аптеки Пользару в Санкт-петербурге продают витамины Д3 в разных дозировках.
Основные полезные эффекты
Холекальциферол помогает укрепить костную ткань и зубы, снижает риск рахита и остеопороза. Он поддерживает мышцы и их силу, влияет на иммунитет, участвует в регуляции давления и эмоционального состояния.
Значение для разных групп людей
Женщинам витамин помогает сохранить гормональное равновесие и здоровье костей. У мужчин способствует поддержанию уровня тестостерона и выносливости. Для детей важен в период роста и формирования нервной системы. Пожилым людям он необходим для профилактики переломов и когнитивных нарушений.
Источники витамина
Основным источником остаётся солнечный свет. Для синтеза достаточно 10–30 минут пребывания на улице. Из продуктов больше всего витамина содержится в жирной рыбе, печени трески, яйцах и молочных продуктах. В аптеке он представлен в форме капель, капсул и таблеток.
Как правильно принимать
Лучше усваивается после еды, особенно если в рационе есть жиры. Хорошо сочетается с магнием, цинком и витамином К2. Избыточный приём кальция и железа в то же время снижает эффективность.
Дефицит и его проявления
Недостаток проявляется слабостью, болями в мышцах и костях, частыми простудами, депрессией. У детей развивается рахит, у взрослых остеопороз и остеомаляция.
Избыток и риски
Передозировка чаще всего связана с неконтролируемым употреблением добавок. Это вызывает повышение кальция в крови и может привести к тошноте, нарушению ритма сердца и поражению почек.
Заключение
Витамин D3 регулирует десятки процессов, влияющих на здоровье. Его можно получать из солнца, пищи и добавок. Важно соблюдать баланс и подбирать дозу вместе со специалистом.
Литература
-
Дедов И. И., Мельниченко Г. А., Мокрышева Н. Г. и др. Проект федеральных клинических рекомендаций по диагностике, лечению и профилактике дефицита витамина D // Остеопороз и остеопатии. — 2021. — №24(4). — С. 4–26.
-
Ланец И. Е., Гостищева Е. В. Современные взгляды на роль витамина D в организме человека // Научное обозрение. Медицинские науки. — 2022. — №5. — С. 39–45.
-
Кузнецова Е. В., Иванова А. В. Витамин D: роль в организме человека и профилактика дефицита. — М.: Медицинское информационное агентство, 2019.
-
Лебедева Т. М., Коваленко Ю. А. Дефицит витамина D: диагностика, симптомы и коррекция. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018.
