Принципы правильного питания для молодых мужчин | Спортивная Россия

География участников Олимпийских игр

X
Помощь

Как посмотреть на карте российских спортсменов-участников Олимпийских игр за определенный год?

1. В справочнике "Выберите год Олимпийских игр" найдите нужную позицию. Например, "Спортсмены-участники Олимпийских игр Турин 2006".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр выбранного года и выделенные регионы РФ, в которых родились или проживают эти спортсмены.

Как посмотреть на карте кто из российских спортсменов-участников Олимпийских игр родился или проживает в определенном регионе РФ?

1. В справочнике "Выберите регион" найдите нужную позицию. Например, "Красноярский край".

2. Нажмите мышкой на выбранную строку справочника. Она должна появиться в окне справочника.

3. Результат выбора отобразится на карте: выбранный регион и фотографии спортсменов-участников Олимпийских игр, которые родились или проживают в этом регионе РФ.

Карта России region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region region

1 клик – фиксировать Регион на карте

- не допущен международной федерацией
unsupported browser

Шашлыки, пиво и чипсы не получится есть каждый день, даже если мужчины их очень любят. Для многих здоровый образ жизни и хорошее самочувствие дороже, чем удовольствие одного вечера. За частое употребление вредных продуктов приходится расплачиваться лишним весом, потерей внешней привлекательности.

Но главное - страдает печень, поджелудочная железа. Врачи предупреждают, что несколько лет употребления фастфуда и снеков на постоянной основе, жирных и жареных блюд могут привести к серьезным последствиям - заболеванию поджелудочной железы, панкреатиту.

Все большее количество мужчин, особенно обеспеченных, в последнее время серьезно занялись своим здоровьем - спорт, здоровая пища, диеты, витамины. Одна из методик получать все полезное из еды - система ПП, правильного питания. Какие ее особенности для молодых мужчин, которые хотят быть подтянутыми, иметь здоровье и хорошую фигуру?

Принципы ПП для активных мужчин

Общие правила те же, что и для всех возрастных категорий, но допускается съедать большее количество калорий. Принципы:

  • частый прием пищи, состоящий из трех основных и двух-трех перекусов;
  • приготовление еды без жарки, на пару или методом отваривания;
  • баланс белков-углеводов в течение дня: утром нужно есть медленные углеводы, в обед углеводы и белок, а вечером составлять меню преимущественно из белковой пищи;
  • отказ от фастфуда, снеков, чипсов;
  • полный отказ или снижение до минимума употребление колбасных изделий, полуфабрикатов, копченостей;
  • минимум острых блюд, в идеале нужно привыкать готовить без большого количества специй;
  • минимизация "не полезных" жиров. Это трансжиры, которые есть в майонезе, магазинных соусах, маргарине, жирной промышленной "молочке".
  • отказ от алкоголя. Да, это может стать проблемой для многих, поэтому нужно понимать, что позволить себе бокал вина можно только на праздники. О регулярном употреблении спиртных напитков и соблюдении принципов ПП речи не идет.

Сколько калорий в сутки нужно активному мужчине

Средняя норма - 2300-2500 ккал. Этого вполне хватает для тех, кто в хорошей форме, но не занят тяжелым физическим трудом. Если вы программист или офисный работник, придерживайтесь при составлении рациона этих значений. При разработке меню есть нюанс - не "набирайте" те продукты, в которых есть быстрые углеводы. Это выпечка, кондитерские изделия, сладости и пр. В них калорий много, а пользы мало.

А вот сложные углеводы - это источник энергии для мужского организма на весь день. Это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, зелень и пр. Если нет времени на походы по магазинам, воспользуйтесь одним из сервисов доставки. Перейдите на отзывы реальных пользователей о Гроуфуд в Москве, на этом сайте собраны все службы доставки продуктов, готовых блюд по системе ПП, в разных городах страны.

Очень полезны в разумных количествах орехи, авокадо, морская рыба, оливковое масло. Это источники полинасыщенных жиров, которые обязательно нужны организму.

Для мужчин важно преобладание в меню белковой пищи - морепродукты, белое мясо, яйца. Полезна клетчатка, которая содержится в крупах, овощах и форуктах, зелени. Удобнее всего заказывать уже готовые блюда, приготовленные на основе рекомендаций диетологов, которые специализируются на здоровом питании.

Вопросы сотрудничества и совместной деятельности inform@infosport.ru