Рано или поздно любой мужчина начинает задумывается о необходимости занятий физкультурой и спортом для корректировки своей фигуры. Однако не каждый готов регулярно ходить в тренажерные залы и под руководством личного тренера заниматься спортом. Многие предпочитают это делать в домашних условиях. Но даже дома  тренировки должны основываться на научном и разумном подходе к выбору системы упражнений. Тренировки с 6PACK.RU помогут вам реально оценить свои возможности и грамотно составить программу упражнений.

Для силовых занятий дома вам подойдет специальная программа тренировок с гантелями. Гантели должны быть разборными, с достаточным количеством блинов. Упражнения с гантелями достаточно разнообразны, что позволяет дать нагрузку на все группы мышц тела. Часть упражнений нужно выполнять на гимнастической скамье или табуретке. В программу входят несколько отжиманий с отягощениями, для их выполнения понадобится только рюкзак и какой-нибудь утяжелитель.

Первый шаг – определение рабочего веса гантелей. Это можно сделать с помощью простого эксперимента. Если после 8-го повтора упражнения с гантелями все еще остаются силы его выполнять, то вес блинов слишком мал. Его надо увеличивать до тех пор, пока 8 - 10 повторов не будут выполняться на пределе возможностей, но без нарушения техники.

Программа, разработанная 6PACK.RU подойдет для начинающих спортсменов или спортсменов, которые временно из-за травмы вынуждены тренироваться в щадящем режиме. В программе нет сложных упражнений, но упражнения рассчитаны на все ключевые группы мышц.

Основные правила эффективной тренировки:

• Первыми всегда выполняются базовые упражнения;
• Обязательно нужно следить за техникой упражнений, так как техника – это главное;
• Временной интервал между повторами упражнений не должен быть более 2-3 минут;
• Тренировка не должна продолжаться более 45 минут;
• Рабочий вес должен расти от тренировки к тренировке;
• Программу тренировки нужно менять каждые 2-3 месяца, иначе она потеряет эффективность.

Программа тренировок расписана по дням недели. Например, понедельник: Грудь-Бицепс, среда: Спина-Трицепс, пятница: Ноги-Плечи и т.д. Полностью программу тренировок с гантелями можно посмотреть на 6PACK.RU.

Домашние тренировки с гантелями для мужчин помогут быстро привести себя в форму, а при желании и добавить мышечной массы.